Maca jauhe: haitat, hyödyt & käyttö 2017 (+maca smoothie resepti)
Macaa on käytetty terveyttä edistävänä ruokana jo monta tuhatta vuotta. Maca on tänään tunnettu tehokkaana ja luonnollisena superfoodina. Tässä artikkelissa käymme läpi Macan ajankohtaisimmat käytöt, hyödyt, terveysvaikutukset ja haitat. Käymme myös läpi Macan eri muodot (maca jauhe, pilleri/kapseli/tabletti) ja suositellun annostuksen.
Käyttö
Macaa käytetään pääasiallisesti ravintolisänä sen tuomista terveyshyödyistä sisäisessä käytössä. Käsittelemme macan terveysvaikutukset myöhemmin tässä artikkelissa. Yksi suosittu macan käyttö on maca jauheen lisääminen esimerkiksi puuroon tai smoothieen (maca smoothie resepti alla). Peruussa macaa käytetään päivittäin keittiössä esimerkiksi leivonnassa ja oluen panossa.
Jauhe vai kapseli?
Macan suosituin muoto on maca jauhe, jota voidaan käyttää kätevästi esimerkiksi ruoanlaitossa juomiin, jälkiruokiin tai salaatteihin. Toinen suosittu macan muoto on maca kapseli tai tabletti. Nämä maca pillerit ovat hyvä vaihtoehto maca jauheelle, mikäli et erityisemmin halua käyttää macaa ruoanlaitossa. Suosimme maca jauhetta sen monipuolisuuden ansiosta.
Hyvää maca jauhetta saa muun muassa Cocovilta täältä: Cocovi maca jauhe.
Annostus
Mikäli käytät maca jauhetta, suositeltu annostus on 3g päivässä (Cocovin maca jauhe). Jos käytät maca kapselia tuotteen kuvauksen alta tulisi löytyä suositeltu päiväannos.
Terveysvaikutukset
Macan terveysvaikutukset ovat hyvin monipuoliset ja auttavat parantamaan kehosi fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Tämän lisäksi maca vaikuttaa positiivisesti kehon hormonitasoihin. Näin ollen macan käytön vaikutuksia ovat myös esimerkiksi korkeampi testosteroni miehissä ja korkeampi hedelmällisyys naisissa.
Listaamme nyt macan yleisimmät fyysiset ja psyykkiset terveyshyödyt:
Fyysiset terveysvaikutukset
- Macan fyysisiä terveysvaikutuksia ovat muun muassa:
- Korkeammat energiatasot
- Parempi atleettinen kestävyys
- Stressin lievitys
- Korkeampi seksuaalinen vietti
- Ihon ja aknen hoitava vaikutus (macan vaikutus hormonitasoihin)
- Parannettu hedelmällisyys
- Korkeampi testosteroni
- Parannettu verenkierto
- Hiuskasvun tehostus
- Vahvistaa hampaita ja luita
- Edistää lihaskasvua
- Migreenin oireiden lievitys
- Vaihdevuosien oireiden lievitys
- Parannettu vastustuskyky
- Voi lievittää kipuja naisilla joilla on kuukautiset
Psyykkiset terveysvaikutukset
- Macan psyykkisiä terveysvaikutuksia ovat muun muassa
- Parannettu energiataso
- Ahdistuneisuuden lievitys
- Masennuksen lievitys
- Parannettu keskittyminen ja ajatusten kirkkaus
- Parannettu muisti
Sivuvaikutukset & haitat?
Vaikka macan käyttö ei yleisesti johda haitallisiin sivuvaikutuksiin, sen vaikutus hormonitasoihin voi olla negatiivista henkilöille jotka käyttävät lääkkeitä jotka stimuloi hormoneja (esim. syöpälääkkeet tai muut vahvat hormoneihin vaikuttavat lääkkeet). Henkilöillä joilla on korkea verenpaine on myös syytä välttää macan käyttöä.
Raskaus ja imetys
Tutkimukset macan vaikutuksista raskaisiin ja imettäviin naisiin ovat vielä alkeelliset, ja täten on suositeltavaa, että raskaat tai imettävät naiset välttävät macaa ennen kuin tutkimukset aiheesta ovat luotettavat.
Mistä ostaa macaa?
Macaa voi ostaa jauhemuodossa esimerkiksi useasta urheiluliikkeestä tai tilata netistä täältä.
Maca ravintosisältö / 100g (Cocovi maca jauhe)
Energiaa 325kcal
Proteiinia 10g
Rasvaa 2200mg
Hiilihydraatteja 60g
Ravintokuituja 18g
Tämän lisäksi maca sisältää muun muassa seuraavia kehollesi tärkeitä ravintoaineita:
- Sinkkiä
- Vitamiinejä C, E, B-1 & B2.
- Kuparia
- Magnesiumia
- Kalkkia
Maca smoothie resepti
Tämä Smoothie resepti on oikea terveyspommi joka pitää kehosi virkeänä ja hyvinvoivana.
Ainekset
- 1 lasi kookos- tai mantelimaitoa
- 1 banaani
- ½ ruokalusikallista maca jauhetta
- 1 ruokalusikallinen hunajaa
- 1 ruokaluskallinen chia siemeniä (valinnainen)
- ½ ruokalusikallista kookosöljyä
- Lisää ainekset sekoittimeen ja sekoita kunnes valmista
- Nauti terveellisestä ja maukkaasta supersmoothiesta!
Vinkki: Mikäli haluat smoothien maistuvan astetta paremmalle, suosittelemme laittamaan valmiin smoothien pakastimeen noin puoleksi tunniksi ennen käyttöä.
Mikäli sinulle jäi jotain kysyttävää aiheesta voit aina ottaa meihin yhteyttä täältä.
Lähteitä & lisää aiheesta (englanniksi):
Organic Maca Root Powder and It’s Long List of Health Benefits
Katso Myös:
Laihdutusruokia – laihdu syömällä näitä 7 superruokaa!
Spirulina sivuvaikutukset – Hyödyt & Milloin välttää?
Superruoka lista 2017 – 30 helppoa superruokaa!
Raakasuklaan terveysvaikutukset – 5 Huikeaa hyötyä!